12ª S. Silvestre de Santo Tirso

No último sábado fui à prova de atletismo com mais Santos no nome em que alguma vez participei. De facto, São Silvestre de Santo Tirso acaba por ser um nome difícil de dizer e a prova também não é tão fácil quanto isso.
A ideia de participar nesta prova surgiu após a desilusão na S. Silvestre do Porto, onde tinha perdido uma boa oportunidade de bater a minha melhor marca dos 10.000 metros (46:42 na S. Silvestre do Porto de 2004). Na altura passou-me tudo pela cabeça, mas mais para o final da semana decidi participar numa das S. Silvestres do fim-de-semana seguinte.
A dúvida era entre Santo Tirso ou Valongo. Por um lado, Valongo é o concelho onde trabalho há dois anos, que conheço muito bem e, por isso, com um percurso familiar. No entanto a prova era de manhã e em Santo Tirso às 17h, o que prefiro sem qualquer dúvida. Para além disso, em Valongo o percurso não era de 10.000 metros certinhos, pelo que o desejo de um recorde não poderia ser cumprido. Mas, o que realmente influenciou a minha decisão foi o saco que ofereciam no final. 2 Jesuítas são 2 Jesuítas e perante um prémio desses optei claramente por Santo Tirso.
Desta vez cheguei a horas e levantei o dorsal sem problemas. Também verifiquei que a entrega de dorsais prolongou-se bem para lá da hora de fecho prevista e que ninguém morreu por causa disso. Nem foi necessário nenhum segurança junto à tenda de entrega. Pelo meio encontrei o Mark Velhote e o Rui Pena, que fizeram provas bem fortes (e melhores que a minha, já agora).
O meu objectivo, como disse, era bater o recorde e, se possível passar a barreira dos 45min. A prova, pelo que pensava seria quase plana, ou seja, mais fácil que a S. Silvestre do Porto. Muito me enganei...
Confesso que nunca me tinha apercebido que Santo Tirso tinha tantos altos e baixos. Naquela terra ou se sobe ou se desce, longe estava eu do plano. Destaco sobretudo a subida desde a ponte até à meta que segue ainda mais umas boas centenas de metros até à zona da variante. Não fica muito longe da subida da Praça da Liberdade até ao Marquês.
De qualquer forma senti-me relativamente bem, não com a forma antes do meu período de descanso, mas com tudo controlado para a fase da época em que estou. Também realço que apanhei uma constipação dois dias antes, pelo que a respiração só foi feita pela boca. Acabei por bater o recorde e baixar do minuto 46. Não foi perfeito, mas também não foi mau: 00:45:55 e o 351º lugar (se apagasse os 2 primeiros algarismos ficava até em primeiro).
A prova esteve muito bem organizado e funcionou tudo às mil maravilhas. A única nota negativa, para mim, foi o tempo de espera no final para receber os prémios. A ser revisto no próximo ano.

Boxing Days

Em Inglaterra não se vai em mariquices e há jogos de futebol no dia de 26 de Dezembro, um dia que também é feriado Aliás, é uma jornada que contribui, sem dúvida para o sucesso da Premier League.
Nestes dias de festas tenho por hábito treinar mesmo na véspera e dia de Natal. Este foi o meu programa deste ano:

23/12 - 1h00m Natação (1,7km)
24/12 - 40m Natação (1,2 km) + 50m corrida
25/12 - 55m corrida
26/12 - 30m corrida
27/12 - São Silvestre do Porto

Total: 4h50m

16ª São Silvestre do Porto

A São Silvestre do Porto deste ano foi uma prova para esquecer. É certo que apenas participei nesta prova para treinar, mas existia a possibilidade de bater o meu recorde (46:42 em 2004) e foi com esse semi-objectivo que parti para a prova. Por outro lado sempre adorei esta prova, correr à noite é, para mim, sempre um prazer.

Como o tempo não estava grande coisa, apenas saí de casa por volta das 17h. Meia hora para ir nas calmas e estacionar, meia hora para ir buscar o dorsal e pô-lo na camisola e meia hora para aquecer, parecia-me minimamente aceitável. Não fui antes porque não fazia sentido, pelo menos para mim, ficar muito tempo ao frio e à chuva parado, até porque já tive como recordações desta prova valentes constipações. Aliás, esta metodologia das 3 meias horas veio sendo utilizada por mim nos últimos anos sem qualquer problema.

Tudo corria bem até chegar ao gabinete do munícipe às 17h36 (tive preocupação em olhar para o relógio nessa hora) onde vi que se formava uma pequena multidão em fúria e um segurança que não deixava entrar ninguém. Ninguém mais podia levantar os dorsais e ninguém mais levantou. De facto, estava escrito numa folha A4 à entrada do gabinete que a entrega de dorsais fechava às 17h30. Também estava isso escrito na página da internet e nas folhas de inscrição da sportzone.

Em primeiro lugar, o facto de eu não ter podido levantar o dorsal é minha culpa e já aprendi que para a próxima devo ter mais cuidado com estas coisas. Permitam-me, no entanto, fazer algumas críticas à forma como isto se processou:

1. Como se pode constatar , pelo menos em 2007 (este foi o único ano em que consegui o arquivo das páginas da prova) podia-se levantar os dorsais até 30 minutos antes do início da prova, por isso é normal que muita gente que já foi à prova noutros anos nem sequer olhasse para as horas de entrega dos dorsais. Criou-se uma rotina e seguiu-se essa rotina.

2. A irredutibilidade da organização não me pareceu a mais adequada. Pôr um segurança a impedir a entrada de atletas que apenas estavam 5 minutos depois da hora e quando ainda havia outros atletas a sair com dorsais não me parece muito simpático. Ainda para mais porque vi pessoas de longe (um grupo de atletas de Viseu, por exemplo) que já tinham pago a inscrição, tal como eu e que fizeram a viagem para nada.

3. Numa altura em que a tecnologia permite ter chips nos dorsais e que funciona tudo tão bem, não percebo porque fecham a entrega destes tão cedo. Estar, no mínimo, uma hora à chuva e ao frio antes de começar a prova não faz qualquer sentido. Muito menos faz sentido antecipar a hora de fecho de uns anos para os outros. Se antes se podia levantar até às 18h, porque mudaram para as 17h30 e se mantiveram irredutíveis para quem chegou às 17h35? E já que fecham mais cedo porque não permitem levantar no dia anterior?

Na altura disseram-nos para correr na mesma, que ninguém nos impedia. Cheguei a pensar ir embora, mas como já tinha planeado um treino deixei-me ficar. Pensei também em depois ir a Santo Tirso ou a Ermesinde e bater lá o recorde (hipótese que continua de pé), mas também pensei em deixar de ir a provas de atletismo e dedicar-me apenas ao triatlo. Não sei, vou pensar um pouco mais e depois decido-me. Certo é que mudei a minha opinião sobre a organização desta prova.

Fiz o meu aquecimento, onde encontrei o Mark Velhote e partilhamos alguns minutos de conversa mas, e como não tinha dorsal, não permitiram a minha entrada na corrida. Teria que aguardar pela partida e depois deixavam-me passar as barreiras. Por fim, às 18h29, com a mesma multidão que estava junto ao Gabinete do Munícipe, lá nos deixaram entrar para o final do pelotão e começar a corrida junto às pessoas que iriam fazer a caminhada.

Demorei 1m11s a chegar à partida e só em Sá da Bandeira consegui atingir a velocidade cruzeiro. Foram alguns minutos perdidos e tive que puxar muito por mim para atingir a marca que eu queria.

Por um lado, partir em último e ultrapassar centenas de corredores dava alguma moral, mas o esforço elevado da primeira volta transformou-se em algum cansaço na segunda volta. Acabei em 48m00s, o que, caso tivesse dorsal dar-me-ia o 709º lugar em 1869 participantes.

Posso não ter batido o recorde, mas ultrapassei mais de 1000 atletas, o que não é mau de todo. Consegui tirar 8 minutos ao tempo do ano passado e mais de 5 minutos ao tempo de há dois anos, mas soube a pouco. Em condições normais teria feito um tempo na ordem dos 45 minutos e fiquei sem esse recorde.

Já agora, em 2004 estávamos com obras nos Aliados, alguém sabe se o percurso era mais curto? O meu tempo nesse ano ainda é um mistério.

Votos de Boas... Festas?

Planeamento de Treinos

Em princípio, dividirei a minha época de 2010 em 3 fases distintas. Uma primeira com o máximo de forma em Abril, uma segundo com o máximo em Julho/Agosto e uma terceira com o pico em Outubro/Novembro.
A preparação do primeiro pico de forma já começou. 3 semanas de catarse e depois 5 mesociclos de 4 semanas Já me encontro no primeiro mesociclo mas sobre isso falarei mais tarde. Estou a apontar para o Duatlo de Matosinhos e para o TriStar Lisboa como objectivos para esta fase, e como preparação/competição devo participar nalgumas provas onde ainda não osso confirmar a minha presença (a vermelho claro). Para já, começo com a S. Silvestre do Porto, a primeira prova da época, que vai ser apenas um treinito (nada de forçar muito.
Quanto aos mesociclos a ideia é simples. Começar com 4h e ir aumentando 10% a cada semana. A cad 4 semanas, uma redução de 40%. O resultado é este (clicar para aumentar).

Natação

Este é o meu novo lugar de treinos, a piscina da FADEUP. Esta semana decidi fazer o mesmo ao meu jeito para a Natação que fiz ao meu peso. A partir de agora estarei, pelo menos, 3 vezes por semana nesta piscina a treinar com orientação especializada. Vamos ver se resulta ou se não tenho mesmo remédio.
Para já, em 2 dias quase 3.000m, e quase 1.000 só a bater com as pernas (nada de braços). Ufffff...

Objectivos 2010

Esta foi a terceira semana de 2010. Sim, ainda estamos em 2009, mas este ano decidi acabar a minha época na Meia Maratona do Porto fazendo de seguida 4 semanas de pausa desportiva. A partiri daí foi treinar pensando no novo ano. E para o novo ano, novos objectivos. Juntei-os em três grupos por níveis de dificuldade (fácil, médio e difícil) e estão distribuídos por toda a época. Comecemos então a enumerá-los.

Difíceis
Fazer um triatlo longo
Fazer uma Maratona
Bater o meu recorde de Triatlo Sprint
Ficar na primeira metade da tabela numa prova de triatlo/duatlo

Médios
Bater o meu recorde de Meia Maratona
Bater o meu recorde de Triatlo Sprint
Fazer um triatlo olímpico

Fáceis
Melhorar tempos em 3 dos 5 triatlos/duatlos que participei o ano passado (Matosinhos, Póvoa, Penacova, Raiva e Coimbra)
Bater os meus recordes nas subidas à Serra da estrela, Senhora da Graça e Sra. da Assunção

Vamos lá ver o que vai sair deste ano, atingir maioria destes objectivos será já muito bom. A primeira prova será a S. Silvestre do Porto, que será apenas um treino mais forte (daí que não a tenha incluído nos objectivos). Se tudo correr bem, ainda poderei adicionar alguns objectivos ao longo do ano.

Uma questão de peso

Este ano foi um ano atípico em termos de peso. Comecei-o muito pesado porque no ano passado estive mergulhado na tese de mestrado, com pouco tempo para treinar e muito para comer. Acabei por atingir o valor mais alto de sempre, uns gramas acima dos 90 kg.
Em Maio, quando realizei o meu primeiro Triatlo pesava mais ou menos isso, e este era o meu ar, antes de saltar para a piscina da Póvoa.


Na altura o resultado nem foi muito mau, até porque já tinha treinado alguma coisa por essa altura (a tese foi defendida em Fevereiro). O pior foi o que veio mais tarde.
Quando participei no Triatlo de Penacova já pesava menos 2 ou 3 kg (anda pelos 87/88 kg) mas foi a prova que me fez mudar de ideias. Ou sofria assim tanto sempre que fazia um triatlo ou teria mesmo que emagrecer.


E decidi emagrecer fazendo uma coisa muito simples. Comer só sopa ao jantar e deixar de comer porcarias sem necessidade. Obviamente, quando tinha jantares com amigos não comia só uma sopinha, foi apenas em casa e à semana, nada de rigores excessivos.
E foi assim que tudo mudou. Com o aumento e o planeamento de treino em Agosto e esta semi-dieta, cheguei a Raiva, 15 dias depois já com menos 3kg (84/85 kg). E os resultados e a imagem já eram bem diferentes.



Nos restantes meses continuei a dieta e os treinos seguiram como no post anterior. A balança ia-me dando moral e passar a barreira dos 80 kg foi um marco importante. No Triatlo de Coimbra já estava nos 77 kg e, uma vez mais, os tempos subiam exponencialmente.


Como podem ver na direita, hoje estou nos 75,1 kg, algo que não acontecia desde os meus 17 anos. É como se deixasse de carregar às costas 3 garrafões de água e as diferenças nos tempos fazem-se sentir. Posso até nem estar em forma, mas acabo por correr mais.
Curiosamente (e não foi de propósito), já não como uma francesinha desde o início desta redução de peso. Hoje vou comer uma e não vou ter medo nenhum.
Mas ainda não é um objectivo cumprido. Agora quero estabilizar o peso nos 70 kg e ter uma nova época repleta de recordes.

P.S.: Não, não me drunfei.

Treinos Agosto - Outubro

Entre o início de férias na primeira semana de Agosto e a Meia-Maratona do Porto passaram-se 11 semanas de treino intensivo. Tinha feito o Triatlo de Penacova e percebido a necessidade de melhorar. O objectivo para Agosto era fazer 4 semanas de treino: As primeiras 3 com um aumento de intensidade e a quarta de redução. Entre a terceira e quarta estava o ponto alto do mês (subida à Torre).
Em Setembro tinha uma viagem a Londres (de quinta-feira da 2ª semana a terça-feira da 3ª semana), pelo que não seria possível fazer um mesociclo semelhante. Optei por fazer 2 semanas com uma terceira de descanso. Nas restantes 4 semanas até à Meia Maratona o objectivo era fazer o mesmo que em Agosto mas acabei por não conseguir.
Enquanto que quando se está de férias e com treinos entre as 8-10h é fácil disciplinar e cumprir o próprio programa, em dias de trabalho, com cargas de treino superiores, piores condições atmosféricas, dias mais curtos, 2 jogos de futsal por semana e um Triatlo pelo meio (que era mais importante que a Meia Maratona em termos pessoais) os objectivos não foram cumpridos.
Fiz uma semana de intensidade e duração de treino muito elevada logo após Londres (10h30 entre quarta e domingo) e no início da semana seguinte senti-me cansado e com necessidade de abrandar um pouco para estar a 100% no Triatlo. Na semana seguinte voltei a reduzir para recuperar entre Triatlo e Meia Maratona e por fim, na 11ª semana voltei a aumentar um pouco fazendo cerca de 9h30 (no qual se inclui a Meia Maratona. No gráfico seguinte apresenta-se a evolução das semanas de treino.



Passando agora para uma análise semana a semana, devo dizer que em Agosto todos os treinos foram feitos com Monitor de Frequência Cardíaca (MFC) permitindo assim uma análise mais detalhada. Em Setembro com os jogos de futsal já não consegui controlar tão bem o número de horas pelas diferentes zonas. Vamos então analisar as primeiras cinco semanas.

1ª Semana

A primeira semana incluía, desde logo o Triatlo de Raiva. Deste modo, a maior parte do treino foi feito entre as 70% e as 80% da frequência cardíaca máxima. A única excepção foram dois treinos intervalados (um de corrida e um de spinning) e a prova em si. Acabei por estar quase tanto entre os 80% e os 90% do que entre os 70% e os 80%.


2ª Semana

Na segunda semana não tive nenhuma prova e apenas subi a Assunção em bicicleta por isso foi a semana mais certinha. Voltei a fazer 2 treinos intervalados e a grande maioria do tempo foi passada entre os 70% e os 80%. A necessidade de emagrecer era óbvio (sobre isso vou falar brevemente).

3ª Semana

A terceira semana incluiu uma subida à Sra. da Graça e nenhum treino intervalado. Aliás, os únicos momentos que ultrapassei os 80% foi nessa subida, onde acabei por bater o meu recorde pessoas.


4ª Semana

A 4ª semana era de redução das cargas e recuperação. No entanto, acabou por ser nesta a Subida à Torre (logo na 2ª feira). Isto explica os altos valores entre os 80% e os 90%. Não houve, uma vez mais nenhum treino intervalado.


5ª Semana


A 5ª semana já foi te trabalho, mas tal como na semana seguinte consegui cumprir à risca o planeamento. Voltei a fazer um treino intervalado e continuei a apontar na maior parte dos treinos para os 70% e os 80% para continuar a perder uns quilitos.



Esta foi a análise possível a algumas das semanas mais intensas de treino que tive. Foi um período em que tentei ser o mais disciplinado possível e os resultados apareceram. Bati todos os recordes pessoais que podia bater (Sra. da Assunção, Sra. da Graça, Torre, Triatlo Sprint e Meia Maratona) e senti-me no final no auge da forma. Consegui baixar dos 87 kg para os 77kg nestes dias. Mas sobre isso vai ser o próximo post.

Não sei se terá sido o melhor treino possível e gostava de saber a vossa opinião. Onde posso melhorar?

II Meeting Blogger

Foto surripiada ao Corridas & Patuscadas

Após a III Meia Maratona Sportzone tive o prazer de confraternizar com dezenas de bloggers que de manhã não gostam de ficar na caminha. A organização, a cargo do Miguel Paiva e do João Meixedo esteva ainda acima do patamar da Runporto, o que só pode ser considerado um elogio.
Para começar uma preparação ao pormenor sem esquecer o design de um logotipo e a devida promoção entre bloggers. Depois, o apoio na Expo, onde eu cheguei quase ao fechar do estaminé não tendo apanhado ninguém por essa hora. Quanto à corrida, tudo pronto à hora marcada e, para que sentissemos amor à camisola que defendiamos, nada melhor que a oferta da dita camisola. E sendo ela de polyester e devidamente adaptada às nossas exigências de corredores mais razões tinhamos para sentir amor por ela.
Depois da corrida, o retemperador banho no Well Domus (pena não ter sido no jacuzzi (mas não se pode pedir tudo) e, porque todos nos atrasamos (a culpa não foi da organização) a travessia do Douro não foi de barco mas de carro. Acabamos no Patilhão a comer um belo arroz de pato com queijinho por cima e a conversar até às 5 da tarde. Sobre quê? Treinos, corridas, treinos, corridas... Enfim, tiramos a barriga de misérias quanto a conversas sobre desporto. É que no dia-a-dia ninguém está para nos ouvir falar disso. A meio ainda tivemos tempo para conhecer o livro "Correr por Prazer - Já correu hoje?" do Vítor Dias que será uma excelente prenda de Natal.