Lisboa International Triathlon (4ª Parte)

Corrida

Quando olhei pela primeira vez para o monitor de frequência cardíaca assustei-me um pouco, pois já andava perto dos 170bpm. Nessa altura, apesar de me sentir bem, procurei baixar um pouco o ritmo, mas mesmo assim mantinha-me acima dos 160. Mas, apesar de tudo estava confortável e via-me a aguentar assim o resto da prova, por isso não valia a pena reduzir anda mais.  E o primeiro quilómetro foi logo surpreendente, 5:07, claramente acima das expectativas.
Melhor que isso só ter uma boa companhia e ela surgiu logo a seguir, o Filipe Varandas, que apanhei no ciclismo mas que vinha um pouco mais rápido. Optei por ir com ele num ritmo que também era cómodo para mim e assim pude desfrutar daqueles quilómetros com companhia e conversa.

No início de cada volta, sentia mais dificuldades a aguentar o seu ritmo e nos finais, parecia ser ele a ter que me seguir. De qualquer forma, um ia puxando pelo outro e conseguimos certamente melhores resultados do que fazendo todo o percurso sozinho. Para além disso, como já tinha feito vários triatlos nessa distância ia-me dando conselhos.
Na primeira volta andámos geralmente entre os 5:00/km e os 5:10/km, na segunda já fizemos parciais mais altos, até um máximo de 5:25 e na terceira já estivemos perto do 5:30.
Apesar do ritmo diminuir, não me sentia a sofrer, era algum cansaço que se ia acumulando mas longe de ser uma quebra. E o Varandas bem me disse que a terceira volta era a mais importante, pois já havia cansaço e a meta ainda não estava à vista. Controlámos o ritmo bem e, a minha outra referência, o Jorge Carneiro mantinha-se mais ou menos à mesma distância. Sendo ele geralmente bem melhor que eu a correr, significava que eu estava bastante bem naquele segmento.

No final da terceira volta o Varandas teve que ir a um WC natural e disse para eu seguir a minha vida. E lá fui, sabendo que faltava pouco mais de 5km. Quando passo junto à meta na última volta vejo que estamos com 5h04m de corrida, ou seja, que ainda tinha algumas hipóteses de fazer abaixo das 5h30m e atingir um tempo Like a Boss. Foi nessa altura que decidi arriscar, aumentar o ritmo, aproximar a frequência cardíaca dos 180bpm e tentar fazer os 5 kms que faltavam perto dos 5:00/km.

Ainda consegui fazer um quilómetro em 5:11, mas a partir daí começaram a faltar pernas. Os meus músculos já não permitiam uma aventura tão grande. Acabei por pagar um pouco nos últimos dois quilómetros (5:56 e 5:50), mas nada de muito sofrimento, apenas deixei que a máquina ditasse o ritmo. No final, um tempo de 1:52:47, ou seja, um ritmo médio de 5:22, nada mau, para quem queria fazer duas horas. Aliás, nas 5 meias-maratonas que fiz este foi o 3º melhor resultado e em nenhuma das anteriores tinha pedalado 90km e nadado 1,9km antes. Foi o meu melhor sector (221º) mas muito próximo do nível da natação.

Lisboa International Triathlon (3ª Parte)

Ciclismo

Sabia, de tudo o que li e do que me disseram, que neste segmento teria que ter alguma calma. Se puxasse demasiado iria pagar na corrida, por isso, mais do que pensar na média de 30km/h, pensei nas pulsações. Apontar para um valor entre 70% e 80% e evitar passar os 85%. Claro que as percentagens são um pouco relativas, já que nunca fiz nenhum exame para ver qual a minha frequência cardíaca máxima, e ela situa-se um pouco acima da fórmula 220-idade. Por isso, apontei para algo entre os 140bpm e os 160bpm, já que nessa zona me sinto confortável e claramente abaixo do limiar anaeróbio.
Esse valor permitia-me rolar acima dos 30km/h nas zonas planas. No entanto, o percurso não era propriamente plano, com algum sobe e desce e uma subida junto ao retorno algo dura. Em muitas zonas sentia-se vento lateral e, no regresso ele apresentava-se de frente. Não era, por isso, um percurso propício a manter a mesma cadência, mas também assim tem mais piada, e exige muito mais o uso da cabeça (mas não da mesma forma que usei com o Vasco).
Logo ao início fui apanhado pelo Jorge Carneiro. É certo que gostamos de competir um com o outro, mas ali a coisa era diferença e companhia para o resto da prova era muito melhor do que pedalar sozinho. Andamos algum tempo lado a lado, cumprindo as regras, e fizemos a primeira subida juntos. Confesso que fiquei algo surpreendido e, embora tenha feito essa subida na pedaleira grande, percebi que nas outras voltas teria que ir com mais calma e levantar um pouco o pé (no sentido figurado, porque levantar e baixar pés foi o que mais fiz naqueles 90km). Foi o único local onde subi até aos 180bpm.
No regresso desci sem medos (era um auto-estrada) e nas zonas mais planas o Jorge começava a ficar para trás, ainda tentei puxar por ele, mas quis seguir no seu ritmo e fez bem. Mesmo com a subida, a média mantinha-se algo acima dos 30 km/h, mas a maior surpresa surgiu no retorno. Para uma média de 30km/h devia passar aos 45 minutos, mas passei aos 42:30, ou seja, a ganhar 2:30. Não sei o que estará correcto, mas no final de cada volta o meu GPS marcava menos um quilómetro do que o suposto, pelo que a distância final marcada foi de 86,51 km e não os 90km prometidos.
Quando me cruzo pelo Jorge já tinha ganho uns bons 2 minutos e percebo que vou ter alguns companheiros de circunstância. Nunca se formou nenhum grupo, nem ninguém andou na roda, mas lá à frente via ciclistas que ganhavam ou perdiam tempo em função da dificuldade do percurso.
Volta e meia era ultrapassado pelos Ferraris que pontuavam este segmento. É certo que a minha bicicleta comprada ao Boavista com quadro em carbono e sistemas Dura Ace não é má de todo, mas quando era passado por aviões de contra-relógio percebi que nestas provas o dinheiro pode fazer alguma diferença.
Quanto à alimentação, não tinha grandes objetivos, ia decidir na hora o que melhor fazer, já que não há grande literatura na net sobre nutrição em triatlos com estas distâncias. Levava três embalagens de gel na bicicleta e tinha deixado outras três na transição. Prefiro o gel às barras, já que não tenho que mastigar e os que uso têm um sabor que me agrada (embora não tenha testado muitos).

Então, a opção foi a seguinte:

1º Gel: Primeira volta após a subida
2º Gel: Terceira volta antes da subida
3º Gel: Quarta volta antes da subida

Confesso que tive alguns sintomas de fome na segunda volta, mas geri bem o esforço para ter gel nos momentos mais preciosos (não quebrar no final do ciclismo). Nessa altura optei pela bebida energética que levava no bidão. Quanto às bebidas, levei dois bidões, um com água e outro com bebida energética e chegaram perfeitamente, não precisando de utilizar o abastecimento da organização.
Não quis exagerar no gel pois, segundo o que está escrito no rótulo, só aconselhavam a tomar 4 por dia, e não iria gastar todos no ciclismo, portanto três chegaram para ter um pouco de fome em certas alturas (talvez devesse reforçar o pequeno-almoço) mas nunca aquela sensação de fraqueza.
Com o passar dos quilómetros e com as subidas a moerem-me um pouco, fui diminuindo o ritmo, mantendo a pulsação. Conseguia andar mais depressa mas o pensamento estava na corrida e não queria desgastar-me demasiado.
No entanto, na última volta, uma fita autocolante ficou presa no quadro a bater na roda e fazendo algum barulho. Nessa altura abrandei e demorei alguns minutos a perceber o que era. Quando percebi, decidi que deveria parar no cimo da subida para retirá-la sem perder ritmo, só que, logo depois, uma nova fita autocolante prende-se, desta vez na roda da frente e tive mesmo que parar ali, na base da subida para me ver livre dos objetos estranhos. Foi algum tempo perdido (cerca de 50 segundos) e, sobretudo, o terminar abrupto de um ritmo que vinha mantendo desde o último retorno.
Os últimos troços de 5km já foram abaixo dos 30km/h e a média total no GPS ficou-se pelos 29,5 km/h, para os tais 86,5 km. O tempo final foi 2:55:52, bem abaixo das três horas, mas a classificação (262º) revela que este foi o meu pior segmento.



2ª Transição

A 2ª Transição já foi mais rápida, mas sem perder o espírito. Nada de muitas acelerações e tempo para baixar os batimentos cardíacos. Ainda pude beber um pouco de água, tomar um gel e seguir para a prova. Desta vez, com meias calçadas.

Lisboa International Triathlon (2ª Parte)

Natação (1900m)

 
Às 8 da manhã a água está fria. Numa prova de mais de 5 horas, há muito tempo para aquecer. Por isso, não me pus a nadar antes do tempo e fiz exercícios de aquecimento fora de água. Talvez não tenha sido a opção ideal mas foi o que achei melhor naquela altura.
Com quase 400 nadadores (contando com o Vasco), esta foi provavelmente a prova com mais mamíferos dentro de água em que participei, e isso sentiu-se um pouco, apesar de todos circularem a uma velocidade inferior ao habitual.
No início senti bastantes encontrões e, na primeira vez que contornamos o oceanário, o  nadador que se encontrava no meu lado direito em lugar de pôr a mão na água a cada braçada ia batendo na minha cabeça. Ainda bem que ao fim de uns dez socos lá nos separámos e cada um seguiu o seu caminho.
Pus o meu relógio a vibrar a cada 9 minutos (9 por ser 36 a dividir por 4 e 36 seria um tempo Like a Boss) e a coisa estava controlada. Primeira vibração mais ou menos a meio do percurso, segunda vibração quase no final da primeira volta, terceira vibração novamente perto de metade do percurso, mas um pouco antes.
Foi logo a seguir que dei de caras, literalmente com o Vasco, a mascote do oceanário.

O Vasco encontrava-se a meio do percurso, e quando ia a nadar, não olhei para a frente e dei uma valente cabeçada no miúdo. Eu até vi estrelas, mas o Vasco ficou na mesma, quieto, como se estivesse preso ao fundo do cais. Parei um pouco, descolei os óculos da cara e voltei a nadar. Neste último troço também senti algumas dores musculares no braço direito. Ainda não percebi a razão, já que não fiz nenhuma caminhada a fazer o pino. Quanto muito foi de arrastar malas e bicicletas de um lado para o outro.

No final desorientei-me um bocado e tive que corrigir a trajetória para apanhar a última bóia. Talvez esta segunda volta não tenha sido tão rápida mas o tempo global foi aceitável, dentro do que tinha previsto. Obviamente que depois dos 13:33 em Quarteira alimentava a esperança de andar a menos de 2min/100m, mas a poupança, o trânsito e o Vasco impediram-me. O tempo de 38:08 na saída da água fica para a minha História. Foi o 227º tempo entre 378 nadadores, nada mau.



1ª Transição

Tudo nas calmas, literalmente . Não saí da água a correr desalmadamente, preocupei-me em tirar a parte de cima do fato e só depois comecei a correr devagar, até porque o chão magoava-me os pés (por baixo do tapete eram paralelos). No meu posto, tirei o resto do fato nas calmas, bebi um pouco de água para tirar o sal da boca e peguei calmamente na bicicleta para começar o sector seguinte. Com esta calma toda, consegui baixar as pulsações para um ritmo aceitável, em vez de começar um novo esforço com o coração lá em cima, e isso foi fundamental. O tempo total foi bastante 3:35 mas, além de refletir a calma, reflete 400m entre a linha de água e o local de saída. O registo está aqui.

Lisboa International Triathlon (1ª Parte)

Em vez de um mega post, decidi dividir isto em fascículos diários. Hoje vou começar pelo pré-prova. Depois seguir-se-ão os diferentes sectores e, por fim, o pós-prova.

Antes da Prova
Esta foi a primeira grande prova da temporada. Desde Dezembro do ano passado que comecei a fazer treinos específicos para me iniciar na distância Half-Ironman (1,9km de natação, 90km de ciclismo e 21km de corrida).
Os objetivos estavam traçados:

1º Objetivo: Acabar (Bom)
2º Objetivo: Menos de 6 horas (Muito Bom)
3º Objetivo: Menos de 5h50m (Excelente)
4º Objetivo: Menos de 5h40m (Extraordinário)
5º Objetivo: Menos de 5h30m (Like a Boss)

Portanto, acima de tudo controlar, manter-me na zona de conforto (como me lembrou e bem o Pedro Pinheiro no início da prova), ou seja entre os 70% e os 80% da frequência cardíaca máxima. Era esse o principal objetivo até ao final da terceira volta de corrida. Se me sentisse bem, arriscaria um pouco mais na última volta do último segmento. Claro que também tinha os meus tempos de referência, mas isso era apenas para dizer à família mais ou menos a que hora devia chegar e não objetivos primordiais. Estes tempos seriam:

38 minutos de natação
3:00 de ciclismo
2:00 de corrida
5:00 para ambas as transições.

Isto daria à volta de 5:45 (um pouco menos), ou seja, um tempo excelente.

A semana da prova:
Trabalhei no dia 25 de Abril e passei esse feriado para esta segunda-feira, assim, com três dias de férias fiquei com uma semana inteira para descansar, fazer as coisas com calma e, quem sabe, treinar natação e corrida no local da prova. Segui para Lisboa na terça-feira, também com o intuito de fazer algum turismo, já que as minhas passagens pela capital são sempre muito fugazes.
Não se pode dizer que tenha descansado muito nesses dias. Confesso que sou um turista que gosta de ver tudo e mais alguma coisa e, só na quarta-feira andamos mais de 20km a pé, segundo o meu Garmin (coitada da Leonor), ou seja, uma meia-maratona já estava nas pernas.


Find more in Lisbon

Claro que ao fim do dia estávamos de rastos e no dia seguinte, apesar de não ter sido uma dose semelhante, também caminhámos imenso na zona de Belém, do Palácio à Torre, mais o pára-arranca nos Jerónimos, Museu Berardo, Museu dos Coches e na Torre. O que vale é que aqueles dois pastéis quentinhos deram a energia suficiente para me manter vivo.
Com tanto treino de caminhada, era melhor esquecer a corrida, mas na véspera fui com o Emanuel Matos, do meu clube, dar uma volta ao percurso de natação. Tudo muito nas calmas, para desfrutar algo que não sentiria na prova. À tarde, nova caminhada pelo Oceanário, onde pude conhecer pessoalmente o Vasco, a mascote lá do estabelecimento.

 

Ou seja, pouco descanso, e por minha culpa. Ok, também um pouco de culpa da criançada da Pousada de Juventude que chegou às duas da manhã aos berros na noite de quinta para sexta.

O dia da prova
Prova às 8:00 significa despertador às 5:50. Sim, porque convém comer bem e fazer a digestão antes da prova iniciar. Comer bem, ou melhor. Uma sande de pão integral com queijo, uns mini-croissants, água e bebida energética. Nada de especial, mas o mínimo para me sentir bem. Seguiu-se o pedalar até ao local de partida.
Infelizmente, ao contrário do previsto, a transição não foi no Pavilhão Atlântico mas na rua, por isso tivemos que preparar tudo no próprio dia. Apesar disso, como estava perto e independente do carro, fiz tudo nas calmas e ainda pude sentar-me a descansar as pernas das caminhadas anteriores e falar com a malta porreira que costumo encontrar nas provas de triatlo.

Semana de 16 a 22 de Abril

Esta foi a última com algum volume e intensidade antes da grande prova. Foram 10:37:22 de treino em 8 sessões (3 Natação, 3 de corrida, 1 de ciclismo e um joguinho de futsal). A partir de agora vou começar a baixar volume e intensidade até ao dia 5 de Maio.

Segunda-Feira: Natação (400 aquecimento + 8x100 (Pernas, técnica, braços, técnica) + 8x50 (rápido + lento) + Parte Principal (8x100)) e Futsal (50')
Terça-Feira: Corrida 21,1 km em 1:55:22 a 5:28/km
Quarta-Feira: Natação (200 + 6x100 (Pr + TT) + 6x50 (Rápido + Lento) + PP (6x200) + 4x50 (Rápido + Lento) + 100 Calmo)).
Quinta-Feira: Corrida (Séries 7x1000 na Pista)
Sexta-Feira: Dia de descanso
Sábado: Natação Piscina de 20m (600 Aquecimento + 6x100 Aumentar respiração + Parte Principal (1200m) + 200 Calmo)
Domingo: Ciclismo (65 km a 23,7km/h) e transição para corrida (6km a 5:24/km)

Treino em destaque:
Meia maratona junto ao mar, com muito vento de frente e, devido às obras, alguns troços de trail para animar. Fiz a um ritmo confortável mas mesmo assim melhor que as minhas duas primeiras Meias oficiais. Posso ir claramente mais rápido mas também não era a altura. Mas se em Lisboa andar assim, já será um bom tempo.

Semana de 9 a 15 de Abril

Esta semana comecei a baixar o volume (era suposto manter mas não consegui por fortes dores de cabeça na quarta-feira) e a subir um pouco a intensidade, já só faltam três semanas para o Longo de Lisboa.

2ª Feira: Descanso
3ª Feira: Natação na Granja, Água Salgada 1,5km  (600 Aquecimento + 400 técnica + 100 Pernas + 2x200m + 100m Interrompido por dores de cabeça) + Corrida 17 km a 5:27/km
4ª Feira: As dores de cabeça ficaram mais fortes de manhã e decidir parar por poderem estar relacionadas com o treino. Passaram ao longo do dia e fiquei sem saber a sua origem.
5ª Feira: Ciclismo lento com uma subida 3ª Categoria a puxar pela intensidade 17km em 51:57 e
Natação em Vila do Conde 1925m (400m (50 Forte + 150 Normal) + 4x100 (pernas+braços) + 50 rápido + 50 lento + 5x200 + 25 arrefecimento)
6ª Feira Natação na Granja (300 Aquecimento 9+ 800+ 600 + 100 Recuperação
Sábado: Séries 5x1000 em percurso urbano
Domingo: Ciclismo em percurso sobe e desce 59km em 2:23:02 e muiiiiito vento + Transição + Corrida 1:15 (13km)

Treinos

Tenho só escrito posts sobre provas, mas acho que está na altura de falar no que tenho treinado. O objectivo desta primeir ametade da época será o longo de Lisboa, procurande estender a forma até ao longo de Aveiro. Mais tarde dedicarme-ei aos olímpicos de Aveiro e Lisboa acabando a época com a Maratona do Porto.
 Geralmente faço 3 treinos de natação por semana e 2/3 de corrida e 1/2 de ciclismo. Em Março estes foram os resultados (incluindo triatlos):

33:14:22 de Treino
302,19 km percorridos.

Natação:
14 Treinos
13:00:47
27,91 km

Ciclismo:
5 Treinos
6:47:08
156,48 km

Corrida:
14 Treinos
11:33:30
117,46 km

Outros:
2 jogos de futsal à 2ª
1:50:00

 Semana de 2 a 8 de Abril:
 

2ª Feira: Descanso após prova de Quarteira
3ª Feira: Natação na Granja de Água Salgada 3.100m (600 Aquecimento + 200 Técnica + 800m + 100 Pernas + 600m + 100 Técnica + 400m + 50 Braços + 200m + 50m Arrefecimento) e Corrida a 5:25/Km no Parque da Cidade
4ª Feira: Natação em Mindelo 25m 3.450m (Aquecimento: 6x150 Progressiva + 200 pernas + 100 braços + 25m; Parte Principal: 2x1000; Arrefecimento: 225m)
5ª Feira: Descanso por ter arrancado siso.
6ª Feira: Idem aspas
Sábado: Natação em Vila do Conde 3.550m: (Aquecimento: 600m + 2x250 (técnica + normal + pernas + normal + braços) + 5x100 aumentando respiração + 8x50 progressivo; Parte Principal: 3x500; Arrefecimento:  100 Calmo).
Domingo: Ciclismo (Ida e volta a Viana 106km 3:53:36 a média de 27,3km/h), Ciclismo de ligação em BTT (6,16km) e transição para corrida (7,03km a 5:18/km)

Uma semana com muito volume apesar dos invulgares 3 dias de pausa. Aumentei um pouco a velocidade à corrida também, tendo em conta que não fiz séries. Destaco a viagem a Viana, já não fazia um treino tão longo de bicicleta há uns meses. A média é mais baixa devido a paragens na Póvoa e Vila do Conde e aos kms finais a subir em direcção a Vairão e com um pavé digno de Roubaix. Não consegui treinar a transição logo a seguir mas à tarde corri 7km a um bom ritmo tentando perceber se conseguiria fazer o triplo disso. As sensações foram boas.


Viagem a Viana:

Triatlo de Quarteira - Prof. Carlos Gravata

Antes de começar este post, uma referência ao grande treinador Miguel Jourdan que morreu na madrugada de sábado para domingo ali a poucos metros do parque de transição e da meta. O mundo do triatlo não ficou pobre porque enriqueceu muito à sua custa. Quanto à minha prova, depois de uma agradável viagem até ao Algarve, com os meus colegas do CFV João Lima e Emanuel Matos e, sempre com o apoio moral e fotográfico da Leonor, começava uma prova que servia de preparação para o Longo de Lisboa mas também como desafio. O objetivo era mesmo bater o meu melhor tempo de triatlo sprint de Oeiras, no ano passado. No início encontrei o Luís, que se iniciava num triatlo deste tipo e a quem pude partilhar um pouco da minha reduzida experiência. Aliás, não foi o único, também lá estava o Joaquim Monteiro dos Galitos. A família continua a crescer.  

Natação

Mar calmo, um espelho de água. Partida da areia e mergulho no mar. Mais uma vez sem medos. Bastante confiante e apesar de alguns encontrões consegui fazer um ritmo confortável e uma respiração a três braçadas quase desde o início. O relógio vibrava-me a cada 4 minutos, e o facto de já estar quase na primeira boia quando vibrou pela primeira vez o que era sinal de bom tempo. Consegui dobrar essa boia surpreendentemente bem, mesmo feita totalmente por dentro e sem a habitual confusão. Deve ter sido um mero segundo Depois fui até à segunda boia mais acompanhado e contra a corrente. Tudo ok, e depois um novo regresso, desta vez com alguma ajuda das vagas. A poucos metros da praia a última vibração e a sensação de um tempo excelente. 13:33 no meu Garmin quando começo a caminhar na areia.

Ciclismo

Não vou fazer uma grande descrição da minha transição porque esqueci-me de carregar no botão lap quando saí do parque de transição, daí que o relógio tenha contado o segmento de ciclismo como a primeira transição (não é lá muito inteligente o rapaz), daí que não saiba bem quanto perdi a tirar o fato e afins e qual foi o meu tempo líquido no ciclismo. De qualquer forma, o resultado foi ótimo. Foi o melhor ciclismo de sempre num triatlo sprint, num percurso fácil mas com uma subida algo condicionante (cerca de 7,5% de média durante uns 500m). Depressa consegui formar um grupo de cerca de 5 ciclistas, alguns deles espanhóis e, embora também tenha passado pela frente várias vezes, pude resguardar-me. Fomos ultrapassando bastantes ciclistas e volta e meia, na subida ou descida perdíamos ou ganhávamos um ou outro elemento. E tudo estava bem, sem ninguém nos passar, até que a meio da segunda volta aparece o Emanuel Matos a levar um comboio atrás dele. Ainda aguentei quase uma volta na roda deles, mas depois acabei por fraquejar num retorno. Nessa altura o meu grupo tinha ficado estatelado pela estrada e acabei por fazer alguns quilómetros sozinho, em modo de recuperação para a corrida. No final 37:07 o que, mesmo contando com as duas transições, corresponde a uma média de 32,3 km/h. Se tiver demorado cerca de 2:30 em ambas as transições dá uma média muito perto dos 35 km/h. Em baixo o resultado do Garmin (que inclui grande parte das duas transições.

Corrida 

Entrei no último sector com confiança. Tinham passado 50 minutos desde o início da prova, os primeiros ainda estavam longe de chegar (algo habitual quando saía da transição) e o recorde estava mais que alcançável. Teria que andar a uma média próxima dos 5:30/km para não bater o meu melhor tempo, o grande objetivo para esta prova. Dei, obviamente o máximo que podia, mas o meu máximo nesta altura aos 5km não anda grande espingarda e circulei quase sempre a 4:30/km, acabando nuns exatos 22:30. Há que melhorar a corrida e reduzir o peso. Este inverno, para além de ter engordado um pouco (o habitual, mas tenho que abater) ganhei massa muscular nos braços com tanto treino da natação (antes a minha massa muscular devia estar próxima de zero). Estou por isso, uns 4 kg acima do desejável e isto tem um impacto maior na corrida. Mas tenho a certeza que mais para o verão estarei mais seco (espero o mesmo no triatlo de Lisboa). Não sei se vou fazer muitos mais sprints esta época mas gostava de ficar próximo dos 20:00. Por causa dos meus esquecimentos, o atletismo ficou dividido em 2 no Garmin:
Parte 1
Parte 2

Conclusão

Uma excelente prova, bom ambiente e muito público. Outra coisa que gostei muito foi de ouvir o meu nome várias vezes durante a prova (no ciclismo só reconheci a voz da Leonor, apesar de ter ouvido diversos gritos por mim), sinal que tenho feito amigos durante estes anos. Foi bom ver o pessoal dos treinos na FADEUP (onde não pude continuar a treinar por razões profissionais) que anda a ter excelentes resultados, e ainda parceiros de conversas e mesmo visitantes desta tasca. Acabou por ser uma ótima jornada com um recorde como corolário. Senti-me bem em toda a prova e tive muito prazer em competir. Nadar no mar é sempre mais agradável (e a água nem era muito fria), a bicicleta foi muito competitiva e em todos os sectores existis imenso público. Fica para a História o tempo de 1:13:18 e o 151º lugar entre 226 participantes à partida. A Leonor anda cada vez mais especialista em grandes reportagens fotográfica,s como se pode ver. O pensamento já está no Half-Ironman de Lisboa. Será que vou terminar?

Triatlo de Alpiarça

O primeiro triatlo da época é sempre um momento de grandes expectativas. Desde Outubro que não competia nesta modalidade, por isso existiam muitas dúvidas. As expectativas eram altas, já que tenho treinado afincadamente natação com a supervisão de um atleta olímpico, o Adriano Niz. Quanto aos restantes desportos, as coisas não evoluíram assim tanto. O meu novo emprego tem-me impedido de treinar ciclismo como queria (infelizmente ainda não encontrei forma de me deslocar para lá de bicicleta) mas tenho treinado normalmente corrida, muito embora ainda não esteja no pico de forma em termos de velocidade. Por isso, o principal objectivo era melhorar o tempo final do ano passado, mas atribuindo à natação particular importância.  

Natação

Quase 400 pessoas na partida, mas entrei bastante confiante. Não fui a medo, ultrapassei alguns nadadores e consegui imprimir um ritmo rápido e confortável. Não tive sensações de afogamento como noutros anos e no início consegui respirar de 3 em 3 braçadas. No regresso, o fôlego não era o mesmo e optei por respirar duas a duas. O percurso encontra-se aqui:


Como podem ver, acabei por nadar 800 metros (inclui erros de precisão e de navegação, obviamente), com 6:44 na primeira metade e 6:50 na segunda. De qualquer forma, e como o que queria nadar eram 750m, os 14:05 totais (melhor tempo de sempre) correspondem a um ritmo de 1:53, ou seja um grande progresso. Ainda no ano passado tinha feito 16:23, pelo que tirei mais de 2 minutos. Resta continuar a trabalhar para baixar mais. Estou no bom caminho! 203º este ano, quando fui o 310º o ano passado. Mais de cem lugares ganhos.  

1ª Transição

Uma transição aceitável, em 1:44. Tirei o fato, peguei na bicicleta e nenhum percalço. Aqui está ela no Garmin Connect.

Ciclismo

Sabia que tinha feito uma excelente natação e agora tinha uma boa oportunidade de encontrar um grupo forte no ciclismo e de voar neste sector. Mas não foi isso que aconteceu. O percurso não é à minha imagem, com muitas curvas e altos e baixos curtos. Sou mais um ciclista de fundo e estes arranques e percursos técnicos matam-me. Pela primeira vez fui perdendo lugares no ciclismo e neste sector acabei por fazer um lugar bem pior do que na natação 268º. De qualquer forma foi um resultado muito semelhante ao do ano passado.



O tempo nem terá sido tão mau assim (39:15 a uma média de 31 km/h), mas a sensação de ser ultrapassado no ciclismo por muita gente é bem estranha para mim. Terei que melhorar neste segmento para começar a encontrar bons grupos onde possa puxar e descansar. Talvez num percurso mais à minha imagem seja mais fácil.  


2ª Transição

Podia ser um pouco mais rápida, abaixo do minuto, mas foram os 1:13 possíveis. Ainda dá para tirar uns segundinhos.  

Corrida
 

Tentei dar o que podia, mas o percurso tem alguma areia o que faz diminuir a velocidade em algumas zonas. Consegui ganhar alguns lugares e perder outros, mas em média fiquei mais ou menos na mesma posição. Engatei um ritmo próximo dos 4:30 por quilómetro e nem me fui abaixo nem consegui melhorar.

4:32, 4:29, 4:39, 4:34 e, com um pequeno sprint, 4:21. Tirei cerca de 1:20 ao ano passado, mas já fiz melhor noutros percursos. 241º, ou seja melhor que no ciclismo e pior que a natação.  

Conclusão

 

Pela primeira vez fui melhor nadador do que ciclista e atleta. Isto demonstra que melhorei bastante na natação e estou num bom caminho, mas também que preciso de dar mais forte nas restantes para acompanhar esta evolução. A minha posição final 245º em 346 à partida foi um salto qualitativo, já não vi o pessoal que me acompanhava o ano passado, por exemplo. Em termos de tempos, 1:18:55 é um salto importante relativamente aos 1:22:02 do ano passado. É também o segundo melhor tempo de sempre, superado apenas pelo de Oeiras 2011, num percurso infinitamente mais fácil. Desta vez não dei grande luta ao Jorge Carneiro, fui melhor na natação mas não tive pernas para ele no ciclismo. Fica para a próxima. Quarteira é a senhora que se segue. Mais uma vez obrigado à Leonor pelo apoio e as excelentes fotos!

Nova época!

No próximo domingo começa uma nova época com o habitual Triatlo de Alpiarça. As expectativas são grandes, em particular na natação, onde tenho treinado bastante (muitas vezes dividido por três piscinas semanais. O último teste, sexta-feira na Granja teve bons resultados: 15:12 aos 800m.


Outra novidade está no facto de agora ser co-responsável pelo triatlo do CFV. Podem consultar o nosso blogue aqui e a nossa página no Facebook aqui.